¿Para qué sirve la creatina?
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos y se produce en el cuerpo. Es popular entre los atletas y culturistas porque ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio.
¿Cómo se toma la creatina?
La creatina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo tomarla:
- Fase de carga: Durante los primeros 5-7 días, toma 20 gramos de creatina al día, divididos en 4 dosis de 5 gramos.
- Mantenimiento: Después de la fase de carga, toma 3-5 gramos al día para mantener los niveles de creatina en tus músculos.
Es mejor tomar la creatina con una bebida que contenga carbohidratos, como un jugo de frutas, para mejorar su absorción.
¿Dónde venden creatina?
La creatina se puede comprar en varios lugares, incluyendo:
- Tiendas de suplementos: Especializadas en productos para el deporte y la nutrición.
- Farmacias: Algunas farmacias, como Movimed, ofrecen creatina de alta calidad.
- Tiendas en línea: Plataformas como Amazon y tiendas en línea especializadas en nutrición.
Beneficios de la creatina
- Mejora el rendimiento deportivo: Aumenta la capacidad para realizar actividades de alta intensidad y corta duración.
- Aumenta la masa muscular: Promueve el crecimiento muscular al aumentar la síntesis de proteínas.
- Acelera la recuperación: Reduce el daño muscular y la inflamación después del ejercicio intenso.
- Apoya la función cerebral: Puede mejorar la memoria y las funciones cognitivas en ciertas poblaciones.
